VIDA CON VALORES. ¡Vive 2V!

hola bueno yo tengo sobrepeso , soy mujer tengo 18 años mido 158 cm y peso 70 kg. Necesito una dieta personalizada para mi. Soy sedentaria. Y una vez fui a un doctor y estuve 4 meses haciendo una dieta hipocalorica baje como 13 kilos pero luego la deje y subi nuevamente. necesito tu ayudaaa...

hola, no sé si te han explicado un poco como funciona esto, pero en este espacio yo solo doy consejos, nunca dietas como tal de hecho en estos momento estamos intentando hacer una especie de "experimiento" con unas chicas de las administradoras del foro para ver que tal funciona, pero con mucha pena de momento te debo decir que no te puedo prescribir una dieta y mucho menos con tan pocos datos.

Tal vez lo primero que deberías de hacer es dejar a un lado la vida sedentaria, no se los motivos que te lleven a una vida sedentaria, con 18 años eres una chica muy joven y te dediquea a la actividad que te dediques (estudiar o trabajar) siempre puedes hacer algo por mejorar tu condición física.

Te daré algunos consejos generales que puedes tomar para empezar a cambiar tu estilo de vida y con ello bajar de peso y ganar en salud:

*Si usas el transporte público, bájate una parada antes de tu destino, para que te obligues a caminar un poco más (ida y vuelta).

*Si en tu escuela, trabajo o vivienda hay escleras, sube y baja escalones por periodos primero de 3 minutos sin descanso, después ve aumentando hasta 10 min.

*Si te gusta bailar y no te atreves a ir a clases de baile, compra, descarga ó pide prestados lo videos de Zumba ó Batuka, y sigue las rutinas.

*Si tienes perro, dedícate a sacarlo a pasear por lo menos 15 min.

*Procura hacer 5 comidas al día (desayuno, colación, comida, colación y cena).

*No te "saltes" comidas, ni hagas ayunos prolongados.

*Establece un horario de comidas fijo.

*Come despacio, por lo menos 20 min para cada comida (en los refigerios o colaciones puedes trdar un poco menos).

*Elimina el consumo de alimentos fritos, capeados, rebozados y empanizados.

*Limita el consumo de azúcares refinados y golosinas.

*Aumenta el consumo de frutas y verduras.

*Cambia los alimentos láctos enteros por descremados o desnatados.

*Disminuye radicalmente el consumo de sal.

*Bebe por lo menos 1 litro y medio de agua natural al día.

*Intenta consumir 2 tazas de té verde o rojo diariamente.

*Elige los cereales integrales y aunque no debes eliminar su consumo, no te pases de más de 8 raciones al día.

No se trata de que dejes de comer, ni de que te mates con el ejercicio, se trata de llevar un estilo de vida más saludable y por consecuencia los beneficios se empezarán a notar en la báscula.

hola benita yo tambien necesito ayuda tengo ansiedad y me da por comer y no se como evitarlo pesaba 62 kilos y ahora peso
83 y tengo 35 años he engordado mucho y no se que hacer tengo hanbre a todas horas
gracias

Hola mari, puedo imaginar como te sientes, no es fácil aceptar un aumento de peso de más de 20 kilos, yo misma lo he sufrido durante mi embarazo, cuidandome y todo como yo sé aun así subí 20 kilos y me quedan unos cuantos por perder aun; en mi caso resultó ser un problema de tiroides, me salió un quiste que ha complicado el proceso de pérdida de peso.

Sería importante que acudieras al médico, solo por descartar un problema de este tipo, si bien la ansiedad responde por lo regular a algún problemilla de tipo psicológico (se come tratando de llenar un vacío que no es precisamente el "hambre") también puede tratarse de un desequilibrio hormonal.

Ahora, las medidas que desde ya puedes tomar son muy sencillas, pero no por ellos fáciles de seguir, tienes que ponerle voluntad (debes saber que el éxito de una dieta depende en un 20% del cálculo correcto y el 80% en seguirla correctamente):

*Cuando tengas ansiedad por comer distrae tu atención hacia otra cosa, leer, resolver un puzzle, algún juego de ordenador, barrer, bordar, cualquier cosa es válida.

*Muchas veces comemos porque estamos en casa y no tenemos "nada" por hacer, pues sal a la calle, da una vuelta a la manzana y ya estas matando dos pajaros de un tiro, evitas comer y haces ejercicio.

*Practicar yoga es excelente para liberar tensiones y disminuir la ansiedad, además de ser un excelente ejercicio, si tienes la wii consigue el juego de yoga, si puedes ir a clases muchisisimo mejor pero si ninguna de estas opciones se te adapta siempre puedes comprar un video de yoga o descargartelo de internet.

*Si de plano necesitas tener algo en la boca hay chicles sin az´´ucar y caramelos sin azúcar que te pueden mantener a raya.

*Procura tener siempre lechuga, pepinos y zanahorias listos para comer, con un poquito de limón y sal son un excelente tentempié. De las frutas la naranja (pelarla con las manos) es lo mejor porque te entretienes un poco antes de comerla.

*En la sección de diarios puedes escribir siempre como te sientes y cuando estes en momentos así de ansiedad puedes entrar y descargar todo escribiendo, habá quien leerá tu diario y te darán ánimos.

Espero que estos consejos te ayuden.